C’est fait ! Vous venez d’acheter un tapis de course. Avant de l’utiliser votre nouveau joujou plusieurs questions vous traversent l’esprit. La principale est relative aux précautions à prendre en utilisant cet engin sportif. Découvrez dans ce présent article 4 d’entre elles. Mais avant dans nous lancer dans le vif du sujet…
Que faut-il faire avant d’utiliser un tapis de course ?
Comme de nombreux coachs sportifs vous le diront certainement, avant d’utiliser ce tapis de course de Sportstech, vous devez faire en amont une préparation. Cette préparation implique un échauffement, mais aussi des étirements (mollets, ischio-jambiers, quadriceps) et des flexions.
Pour une première séance, il est préférable de commencer par une simple marche (entre 4 et 6 km/h) à un rythme qui vous convient. Ce procédé vous permettra de mieux vous familiariser avec le tapis de course. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement de vitesse. Si vous voulez courir, allongez la foulée vers l’avant du tapis. La vitesse de l’engin devra être en adéquation avec votre rythme.
Les précautions à prendre
Au nombre des diverses précautions, 4 se démarque du lot par leurs degrés d’importance. On retient :
Primo : mettre une bonne vitesse
Avant toute chose, éviter de passer directement en mode de course. Cela dit, vous devez aller progressivement. Commencer à vous échauffer (soit 1 à 2kmh/min) avant de passer à la vitesse supérieure pour atteindre votre vitesse d’endurance. Avant de quitter, vous devez également rester sur la bande défilante du tapis pendant au moins 2 min à une vitesse de marche (soit 4 à 5 km/h). Cela vous évite des étourdissements.
Deusio : remonter la pente du tapis de course
Pour vous sentir plus proche des conditions extérieures, l’inclinaison du tapis devra être réglée entre 1 et 3 % au maximum. Au-delà de ce pourcentage, vous pouvez facilement vous blesser au niveau du tendon d’Achille ou du mollet. Si votre séance n’est constituée que d’endurance. Durant votre course, éviter de vous pencher vers vos pieds. Il est conseillé de regarder droit devant soi. Cette posture vous évite des douleurs lombaires, mais surtout que vous soyez tiré en arrière par le tapis.
Tertio : bien vous hydrater
Certes, une salle bien climatisée est un endroit de choix pour faire du sport, mais il reste un espace confiné. Du coup, par manque d’air, votre température corporelle va très vite s’emballer. Il en est de même pour votre FC. Ceci dit, vous devez vous hydrater régulièrement.
Quarto : évitez les accidents bêtes
On les qualifie par ce qualificatif puisqu’ils arrivent très vite. Dans ce lot, on retrouve les entorses. Cela étant, vous devez donc savoir en amont comment stopper votre machine en cas d’urgence. Faites aussi attention au démarrage et à l’arrêt. Pour cela, tenez la rampe bien fermement puisqu’elle est spécialement conçue pour cela.
Mais encore, faites aussi preuve de vigilance quand vous buvez de l’eau durant vos séances sur le tapis de course. Évitez que l’eau se renverse sur le tapis. Contrairement à un terrain, le tapis ne peut pas aborder de l’eau. Du coup, si cela se produit vous risquez de partir en vol plané.