C’est fait! Sie haben gerade ein Laufband gekauft. Bevor Sie Ihr neues Spielzeug benutzen, gehen Ihnen mehrere Fragen durch den Kopf. Die wichtigste betrifft die Vorsichtsmaßnahmen, die beim Gebrauch dieses Sportgeräts zu beachten sind. Entdecken Sie in diesem Artikel 4 davon. Aber bevor wir ins Eingemachte gehen…
Was sollte man vor der Benutzung eines Laufbands tun?
Wie viele Sporttrainer Ihnen sicherlich sagen werden, müssen Sie vor der Benutzung dieses Laufbands von Sportstech eine Vorbereitung treffen. Diese Vorbereitung umfasst ein Aufwärmen, aber auch Dehnübungen (Waden, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite) und Beugen.
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Für die erste Sitzung ist es besser, mit einem einfachen Gehen (zwischen 4 und 6 km/h) in einem für Sie angenehmen Tempo zu beginnen. Dieses Verfahren ermöglicht es Ihnen, sich besser mit dem Laufband vertraut zu machen. Anschließend können Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Wenn Sie laufen möchten, strecken Sie den Schritt nach vorne auf dem Band. Die Geschwindigkeit des Geräts sollte mit Ihrem Tempo übereinstimmen.
Die Vorsichtsmaßnahmen
Unter den verschiedenen Vorsichtsmaßnahmen stechen 4 durch ihre Wichtigkeit hervor. Man behält:
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Erstens: eine angemessene Geschwindigkeit einstellen
Zunächst sollten Sie vermeiden, direkt in den Laufmodus zu wechseln. Das heißt, Sie müssen schrittweise vorgehen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen (also 1 bis 2 km/h) bevor Sie auf die höhere Geschwindigkeit wechseln, um Ihre Ausdauergeschwindigkeit zu erreichen. Bevor Sie das Band verlassen, sollten Sie auch mindestens 2 Minuten lang mit einer Gehgeschwindigkeit (also 4 bis 5 km/h) auf dem Laufband bleiben. Dies verhindert Schwindelgefühle.
Zweitens: die Neigung des Laufbands einstellen
Um sich den äußeren Bedingungen näher zu fühlen, sollte die Neigung des Laufbands zwischen 1 und 3 % maximal eingestellt werden. Bei einer höheren Neigung können Sie sich leicht an der Achillessehne oder der Wade verletzen. Wenn Ihre Sitzung nur aus Ausdauer besteht. Vermeiden Sie es während des Laufens, sich zu Ihren Füßen zu beugen. Es wird empfohlen, geradeaus zu schauen. Diese Haltung verhindert Rückenschmerzen und sorgt dafür, dass Sie nicht vom Band nach hinten gezogen werden.
Drittens: gut hydrieren
Zweifellos ist ein gut klimatisierter Raum ein idealer Ort zum Sporttreiben, aber es bleibt ein geschlossener Raum. Daher wird Ihre Körpertemperatur aufgrund des Luftmangels schnell ansteigen. Das gilt auch für Ihre Herzfrequenz. Das heißt, Sie sollten sich regelmäßig hydrieren.
Viertens: vermeiden Sie dumme Unfälle
Man bezeichnet sie so, weil sie sehr schnell passieren. In dieser Kategorie finden sich Verstauchungen. Daher sollten Sie im Voraus wissen, wie Sie Ihre Maschine im Notfall stoppen können. Achten Sie auch beim Starten und Stoppen darauf. Halten Sie das Geländer gut fest, da es speziell dafür entworfen wurde.
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie während Ihrer Sitzungen auf dem Laufband Wasser trinken. Vermeiden Sie, dass Wasser auf das Band verschüttet wird. Im Gegensatz zu einem Boden kann das Band kein Wasser aufnehmen. Wenn das passiert, besteht die Gefahr, dass Sie ins Rutschen geraten.