¡Está hecho! Acabas de comprar una cinta de correr. Antes de usar tu nuevo juguete, varias preguntas te vienen a la mente. La principal se refiere a las precauciones que debes tomar al utilizar este aparato deportivo. Descubre en este artículo 4 de ellas. Pero antes de entrar en materia…
¿Qué hay que hacer antes de usar una cinta de correr?
Como muchos entrenadores deportivos seguramente te dirán, antes de usar esta cinta de correr de Sportstech, debes hacer una preparación previa. Esta preparación implica un calentamiento, pero también estiramientos (pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps) y flexiones.
También recomendado : La energía renovable al alcance de la mano
Para una primera sesión, es preferible comenzar con una simple caminata (entre 4 y 6 km/h) a un ritmo que te convenga. Este procedimiento te permitirá familiarizarte mejor con la cinta de correr. Luego, podrás aumentar la velocidad de manera progresiva. Si quieres correr, alarga la zancada hacia adelante en la cinta. La velocidad del aparato debe estar en consonancia con tu ritmo.
Las precauciones a tomar
Entre las diversas precauciones, 4 se destacan por su grado de importancia. Se retienen:
Leer también : Guía práctica: Usar una tarjeta para desbloquear tu buzón en unos sencillos pasos
Primero: establecer una buena velocidad
Antes que nada, evita pasar directamente al modo de carrera. Dicho esto, debes ir de manera progresiva. Comienza a calentar (a 1 a 2 km/h) antes de pasar a la velocidad superior para alcanzar tu velocidad de resistencia. Antes de finalizar, también debes permanecer en la banda de la cinta durante al menos 2 minutos a una velocidad de caminata (entre 4 y 5 km/h). Esto te evita mareos.
Segundo: inclinar la cinta de correr
Para sentirte más cerca de las condiciones exteriores, la inclinación de la cinta debe ajustarse entre un 1 y un 3 % como máximo. Más allá de este porcentaje, puedes lesionarte fácilmente en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla. Si tu sesión consiste solo en resistencia. Durante tu carrera, evita inclinarte hacia tus pies. Se recomienda mirar al frente. Esta postura te evita dolores lumbares, pero sobre todo que el tapis te tire hacia atrás.
Tercero: hidratarse bien
Ciertamente, un gimnasio bien climatizado es un lugar ideal para hacer deporte, pero sigue siendo un espacio confinado. Por lo tanto, por falta de aire, tu temperatura corporal se elevará rápidamente. Lo mismo ocurre con tu frecuencia cardíaca. Dicho esto, debes hidratarte regularmente.
Cuarto: evitar accidentes tontos
Se les califica así porque ocurren muy rápido. Entre ellos, encontramos esguinces. Por ello, debes saber de antemano cómo detener tu máquina en caso de emergencia. También ten cuidado al iniciar y detener. Para ello, agárrate bien de la barandilla, ya que está especialmente diseñada para eso.
Además, también debes ser cauteloso cuando bebas agua durante tus sesiones en la cinta de correr. Evita que el agua se derrame sobre la cinta. A diferencia de un terreno, la cinta no puede manejar agua. Por lo tanto, si esto sucede, corres el riesgo de caer.