C’est gedaan! U heeft zojuist een loopband gekocht. Voordat u uw nieuwe speeltje gebruikt, gaan er verschillende vragen door uw hoofd. De belangrijkste heeft betrekking op de voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het gebruik van dit sportapparaat. Ontdek in dit artikel 4 van deze voorzorgsmaatregelen. Maar voordat we in het onderwerp duiken…
Wat moet u doen voordat u een loopband gebruikt?
Zoals veel sportcoaches u zeker zullen vertellen, moet u voordat u deze loopband van Sportstech gebruikt, een voorbereiding treffen. Deze voorbereiding omvat een warming-up, maar ook rek- en strekoefeningen (kuiten, hamstrings, quadriceps) en buigingen.
Verder lezen : Salarisportage: een revolutie in de wereld van het zelfstandig werken
Voor een eerste sessie is het beter om te beginnen met een eenvoudige wandeling (tussen 4 en 6 km/h) op een tempo dat voor u comfortabel is. Dit proces helpt u om beter vertrouwd te raken met de loopband. Vervolgens kunt u geleidelijk de snelheid verhogen. Als u wilt rennen, verlengt u uw pas naar voren op de band. De snelheid van het apparaat moet in overeenstemming zijn met uw tempo.
De voorzorgsmaatregelen
Van de verschillende voorzorgsmaatregelen springen er 4 eruit vanwege hun belang. We onthouden:
Aanvullende lectuur : Begrijp het gewicht van een suikerklontje: alles wat u moet weten
Primo: een goede snelheid instellen
Voordat u iets anders doet, vermijd het om direct in de loopmodus te gaan. Dat gezegd hebbende, moet u geleidelijk beginnen. Begin met opwarmen (1 tot 2 km/h per minuut) voordat u naar een hogere snelheid gaat om uw uithoudingsvermogen te bereiken. Voordat u stopt, moet u ook minstens 2 minuten op de loopband blijven lopen op een wandelsnelheid (tussen 4 en 5 km/h). Dit voorkomt duizeligheid.
Deusio: de helling van de loopband verhogen
Om u dichter bij de buitensituatie te voelen, moet de helling van de loopband tussen 1 en 3% worden ingesteld. Boven dit percentage kunt u gemakkelijk blessures aan de achillespees of kuit oplopen. Als uw sessie alleen uit uithoudingsvermogen bestaat. Tijdens uw run, vermijd het om naar uw voeten te leunen. Het is raadzaam om recht vooruit te kijken. Deze houding voorkomt rugpijn, maar vooral dat u naar achteren wordt getrokken door de band.
Tertio: goed hydrateren
Zeker, een goed geventileerde zaal is een uitstekende plek om te sporten, maar het blijft een afgesloten ruimte. Hierdoor zal uw lichaamstemperatuur snel stijgen door een gebrek aan lucht. Hetzelfde geldt voor uw hartslag. Dat gezegd hebbende, moet u regelmatig hydrateren.
Quarto: vermijd domme ongelukken
We noemen ze zo omdat ze snel gebeuren. In deze categorie vallen verstuikingen. Dat gezegd hebbende, moet u van tevoren weten hoe u uw machine in geval van nood kunt stoppen. Wees ook voorzichtig bij het starten en stoppen. Houd de leuning goed vast, want deze is speciaal daarvoor ontworpen.
Daarnaast moet u ook voorzichtig zijn wanneer u water drinkt tijdens uw sessies op de loopband. Voorkom dat het water op de band morst. In tegenstelling tot een terrein kan de band geen water aan. Als dit gebeurt, loopt u het risico om te vallen.