È fatto! Hai appena acquistato un tapis roulant. Prima di utilizzare il tuo nuovo giocattolo, ti vengono in mente diverse domande. La principale riguarda le precauzioni da prendere nell’utilizzo di questo attrezzo sportivo. Scopri in questo articolo 4 di esse. Ma prima di entrare nel vivo dell’argomento…
Cosa fare prima di utilizzare un tapis roulant?
Come ti diranno sicuramente molti allenatori sportivi, prima di utilizzare questo tapis roulant di Sportstech, è necessario fare una preparazione preliminare. Questa preparazione implica un riscaldamento, ma anche degli allungamenti (polpacci, ischiocrurali, quadricipiti) e delle flessioni.
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Per una prima sessione, è preferibile iniziare con una semplice camminata (tra 4 e 6 km/h) a un ritmo che ti si addice. Questo procedimento ti permetterà di familiarizzare meglio con il tapis roulant. Successivamente, potrai aumentare gradualmente la velocità. Se vuoi correre, allunga il passo verso l’avanti del tapis. La velocità dell’attrezzo dovrà essere in accordo con il tuo ritmo.
Le precauzioni da prendere
Tra le varie precauzioni, 4 si distinguono per il loro grado di importanza. Si ricordano:
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Primo: impostare una buona velocità
Prima di tutto, evita di passare direttamente alla modalità corsa. Detto ciò, devi procedere gradualmente. Inizia a riscaldarti (ossia 1 a 2 km/h al minuto) prima di passare alla velocità superiore per raggiungere la tua velocità di resistenza. Prima di concludere, devi anche rimanere sulla banda mobile del tapis per almeno 2 minuti a una velocità di camminata (ossia 4 a 5 km/h). Questo ti evita capogiri.
Deusio: inclinare il tapis roulant
Per sentirti più vicino alle condizioni esterne, l’inclinazione del tapis dovrà essere regolata tra l’1 e il 3% al massimo. Oltre questa percentuale, puoi facilmente farti male al tendine d’Achille o al polpaccio. Se la tua sessione consiste solo in resistenza. Durante la corsa, evita di piegarti verso i piedi. È consigliato guardare dritto davanti a sé. Questa postura ti evita dolori lombari, ma soprattutto che tu venga tirato indietro dal tapis.
Tertio: idratati bene
Certo, una sala ben climatizzata è un luogo ideale per fare sport, ma rimane uno spazio chiuso. Di conseguenza, per mancanza d’aria, la tua temperatura corporea aumenterà rapidamente. Lo stesso vale per la tua FC. Detto ciò, devi idratarti regolarmente.
Quarto: evita gli incidenti stupidi
Li chiamiamo così perché accadono molto rapidamente. In questo gruppo, troviamo le distorsioni. Pertanto, devi sapere in anticipo come fermare la tua macchina in caso di emergenza. Fai anche attenzione all’avvio e all’arresto. A tal fine, tieni la maniglia ben salda poiché è progettata appositamente per questo.
Inoltre, fai attenzione anche quando bevi acqua durante le tue sessioni sul tapis roulant. Evita che l’acqua si rovesci sul tapis. A differenza di un terreno, il tapis non può gestire l’acqua. Di conseguenza, se ciò accade, rischi di volare via.