C’est feito! Você acaba de comprar uma esteira. Antes de usar seu novo brinquedo, várias perguntas passam pela sua cabeça. A principal diz respeito às precauções a serem tomadas ao usar este equipamento esportivo. Descubra neste artigo 4 delas. Mas antes de nos aprofundarmos no assunto…
O que fazer antes de usar uma esteira?
Como muitos treinadores esportivos certamente dirão, antes de usar esta esteira da Sportstech, você deve fazer uma preparação prévia. Essa preparação envolve um aquecimento, mas também alongamentos (panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps) e flexões.
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Para uma primeira sessão, é preferível começar com uma simples caminhada (entre 4 e 6 km/h) em um ritmo que lhe convier. Esse procedimento permitirá que você se familiarize melhor com a esteira. Em seguida, você poderá aumentar gradualmente a velocidade. Se você quiser correr, alongue a passada para a frente da esteira. A velocidade do equipamento deve estar de acordo com seu ritmo.
As precauções a serem tomadas
Entre as diversas precauções, 4 se destacam pela sua importância. Vamos a elas:
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Primeiro: ajustar uma boa velocidade
Antes de tudo, evite passar diretamente para o modo de corrida. Dito isso, você deve ir gradualmente. Comece a se aquecer (cerca de 1 a 2 km/h) antes de aumentar a velocidade para atingir sua velocidade de resistência. Antes de sair, você também deve permanecer na esteira por pelo menos 2 minutos em um ritmo de caminhada (cerca de 4 a 5 km/h). Isso evita tonturas.
Segundo: inclinar a esteira
Para se sentir mais próximo das condições externas, a inclinação da esteira deve ser ajustada entre 1 e 3% no máximo. Acima desse percentual, você pode facilmente se machucar na região do tendão de Aquiles ou na panturrilha. Se sua sessão consistir apenas em resistência, durante a corrida, evite se inclinar para os pés. É aconselhável olhar para frente. Essa postura evita dores lombares, mas principalmente que você seja puxado para trás pela esteira.
Terceiro: manter-se hidratado
Certamente, uma sala bem climatizada é um lugar ideal para praticar esportes, mas ainda é um espaço confinado. Assim, pela falta de ar, sua temperatura corporal pode aumentar rapidamente. O mesmo acontece com sua frequência cardíaca. Dito isso, você deve se hidratar regularmente.
Quarto: evite acidentes bobos
Chamamos assim porque eles acontecem muito rapidamente. Nesse contexto, encontramos as torções. Portanto, você deve saber antecipadamente como parar sua máquina em caso de emergência. Preste atenção também ao início e à parada. Para isso, segure bem a barra, pois ela é especialmente projetada para isso.
Além disso, tenha cuidado ao beber água durante suas sessões na esteira. Evite que a água derrame sobre a esteira. Ao contrário de um terreno, a esteira não pode lidar com água. Portanto, se isso acontecer, você pode acabar caindo.